在博大精深的中华武术中，太极拳以其独特的养生和技击价值备受推崇。而武派太极，更以其严谨的桩功训练而著称。今天，就让我们揭开武派太极入门必修桩法——“三环套月桩”的神秘面纱，探寻其“脱体力，生神力；除浊气，换清气”的奥秘。

　　武派太极拳非常注重桩功，视其为武学之根基。桩法种类繁多，如太极桩（又称两仪桩）、中字桩、揽雀尾桩、三盘落地桩等等太极八卦剑。虽然名称各异，但练功形式却有相似之处，各有侧重，目的也各有不同。

　　“三环套月桩”，又称“三环呼应桩”或“太极起势桩”，是武派太极的入门桩法。它不仅是沈阳武派行拳时的起势，更是练好太极拳的关键。正如武派太极前辈所言：“学好这一势方能练下一势，才能打下扎实基础”。

　　“三环套月桩”的核心在于“三环”。这“三环”并非实指，而是对练功状态的一种形象描述：

　　双足分开，与肩同宽或略宽于肩，脚尖向前，平行站立或外八字。身体重心放于两足之间，前后重心置于脚掌与脚跟之间，脚心要空。双膝微屈稍内扣，圆裆开髋，虚心实腹，气沉丹田，似守非守。尾闾中开云体育官方入口正，虚领顶劲，脑后玉楼高抬，竖项，竖大椎，下颌微收，舌抵上腭。臀部似坐高板凳，保持弹簧腿。背部靠山背，面部表情似笑非笑。松肩卸胛，双手抬起，抱于胸前，手高过肘，双肘左右微向外撑，同时向下松沉。双手十指微屈，拇指、食指、小指成三角形撑开，指尖相对，手心要空，自然分开。先求开展，后求紧凑，双手用意轻轻抱一充足气的大气球，用力则球易破，力太轻则球易脱落，用正好的劲怀抱大球。

　　意念要求：双目看远方地平线，早起可站山岗看日出，日升高仰视晃眼晴时则改为平视远处某一物体或收功。黄昏时可观美丽的一轮红日即将日落西山，或随缘看不远处的任一片绿叶。眼观六路，耳听八方，站桩或行拳时双耳都要养成习惯听身后动静，似听非听。站桩心静入定后，视而不见，听而不闻，叫“醒中睡”，有气感，非常的舒服。即所谓栓心猿锁意马，进入天、地、人三才合一，抱元守一，夺天地之造化，盗日月之精华。

　　呼吸调整：进行三调，调身、调息、调心。按身法八要调身，而后把呼吸调成深、长、细、匀的逆腹式呼吸，最后调心，去除善恶，排除杂念。神态自然，平心静气。

　　“三环套月桩”的精髓在于“动中求静”。站桩时，身体并非完全静止，而是如岩石上的劲松，在风吹雨打中自然晃动。这种细微的晃动，有助于放松身心，促进气血循环。

　　武派太极前辈认为，“三环套月桩”具有“脱体力，生神力；除浊气，换清气”的功效。长期练习，可以增强体质，提高免疫力，改善精神状态，甚至达到脱胎换骨的效果。

　　练习“三环套月桩”，贵在坚持。初练时，可记录站桩时间，每日早晚各站一次。之后，每月增加一分钟，逐步延长站桩时间。当能站到45分钟以上时，桩功便可大成。此时再练习武派十三势，便能事半功倍。

　　“三环套月桩”是武派太极的入门之钥，更是通往健康长寿的捷径。只要持之以恒，便能从中受益，体会到武术的真谛。返回搜狐，查看更多