姜容樵八卦掌歌诀精解/卢艳彬 ——转自天下武林 八卦掌第三代传人、 著明武开云体育官方入口术家、 一代明师姜容樵先生于 1963 年出版的《八卦掌》 一书， 曾再版多次仍供不应求。 之所以轰动祖国大江南北， 就是因为先师将八卦掌中很多模糊不清、有争议而又众说纷纭的功理功法一一加以澄清、 说明， 将一生习练八卦掌之体悟和经验合盘托出， 将很多秘不外传之法贡献出来， 启发、 激励一代又一代八卦掌人学有所得， 练有所长。先师于此书中著述的八卦掌锻炼歌诀言简意赅， 小学生读得懂， 有高深学问者亦可看出其深奥之处。 武林中素有“传拳不传功， 传功不传法， 传法不传诀” 之说， 而...

　　姜容樵八卦掌歌诀精解/卢艳彬 转自天下武林 八卦掌第三代传人、 著明武术家、 一代明师姜容樵先生于 1963 年出版的《八卦掌》 一书， 曾再版多次仍供不应求。 之所以轰动祖国大江南北， 就是因为先师将八卦掌中很多模糊不清、有争议而又众说纷纭的功理功法一一加以澄清、 说明， 将一生习练八卦掌之体悟和经验合盘托出， 将很多秘不外传之法贡献出来， 启发、 激励一代又一代八卦掌人学有所得， 练有所长。先师于此书中著述的八卦掌锻炼歌诀言简意赅， 小学生读得懂， 有高深学问者亦可看出其深奥之处。 武林中素有“传拳不传功， 传功不传法， 传法不传诀” 之说， 而《八卦掌》 中功、法、 诀俱全， 可窥出姜容樵先师之胸襟。 歌诀共十七句， 仅 136 个字， 可谓字字重千钧， 句句藏瑰宝。 鄙人习练八卦掌三十几年， 常将歌诀默诵， 少走很多弯路， 受益匪浅。 今愿将心得与体会奉献同门， 以期共同提高。 歌诀第一句： 顺项提顶， 溜臀收肛。 八卦掌之功， 掌法如轮， 身法如龙， 步法如水。以形练神， 以神帅形， 历来受到练功者的重视， 说明了形体正确与否的重要性。 此句歌诀对形体和内在提出具体要求， 拧旋走转、 闪展腾挪中， 须始终保持“顺项提顶， 溜臀收肛” 之状态。 “顺项提顶”： 脖子自然竖直， 方可头顶天。《内功经》 云： “头正而起， 肩平而顺。” 头正则项顺， 项顺则提顶。 肩平可使头、 项自然顺达。 如此， 周身上下方能高度协调一致， 气血往来勿受阻碍， 精神提得起， 变化才自如。 把平衡留给自己， 把力量作用到对方身上。《易经》 云： “化而载之谓之变， 推而行之谓之通。” 化去不正之身姿， 推进体内气血流通。 “溜臀收肛”： 拧旋走转中使臀部下垂之肌肉用意向上敛之， 谷道收之， 方可达到溜臀收肛之效。 溜臀收肛之功上身， 下肢之力方能使出来。 掌法、 步法、 身法可配合得当。 力根在八髅， 其上带身腰， 下带胯膝。 溜臀之作用是使下肢轻捷便利， 收肛之作用是使气不外泄。 顺项提顶也好， 溜臀收肛也罢， 须在经年累月、 朝夕不辍地磨砺中练就。 歌诀第二句： 松肩沉肘， 实腹畅胸。 “松肩沉肘”： 松肩非被动的松懈， 而是自然松开肩关节， 两腋虚撑， 或在沉肘中找， 运动中肘有接触地面之感， 可达松而不懈之效。 在意的统帅下， 双手臂动起来轻利迅捷。 双肩如拉弓， 达抻筋拔骨之目的。 检验是否松得好的标准是， 手臂不直、 伸出后， 外力从上往下压， 手臂顺势而下， 然外力一松， 手臂又顺势反弹回去。 双肩松开气灌肘， 双肘垂地劲到手。八卦掌练起来不像外家拳那样刚猛， 也不似太极拳那般一柔到底， 而是松肩沉肘中刚柔相济。练功时找身体的大松大柔， 找虚无的气势， 找神意的感应， 练莫测的变化， 练有感皆应的神明， 绝不是筋骨肌肉的锻炼。 “实腹畅胸”： 实腹乃气沉丹田， 畅胸指胸腔虚空。 胸空气人丹， 实腹气盈足。 切记拧旋走转中不可挺胸， 也不能缩胸， 此为练功之大忌， 为“三害” 之一。 练功中顺乎生理的自然规律， 有板有眼地练， 日久可强健体魄、 增进内功。 所谓“三害”， 一是“努气”， 二是“拙力”， 三是“颠胸提腹”。“努气” 为有意提气或憋气， 极易造成胸满气逆而伤肺。 发“拙力” 也易鼓气、 憋气， 导致肢体僵硬不易变化， 阻碍气血流通。“颠胸提腹” 更易使气滞留于胸肺部， 严重者会造成炸肺八卦掌步法不传之法。 所以， 实腹畅胸是对气能否顺畅地在周身运行的实质性要求。 那么， 如何防“三害”， 而使身趋于实腹畅胸?就是在运动中将气力从双肩双胯一起缩向丹田， 松肩紧背， 胸便既畅又空了。 呼吸自然， 周身各关节、 四肢毫不着力。 日久， 达形而坚， 精而实， 气而壮， 神而飞。 形和气是纵横之本， 精和实是飞腾之基。 歌诀第三句： 滚钻争裹， 奇正相生。 此句含意是指技击中劲力运用的变化和产生。 技击中劲力随着掌法、 身法、 步法的瞬间