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　　加显著。此功法现今的传播人为加拿大国际形意八卦掌研究会会长徐连生老师。为了

　　传播这种优秀的养生功法，让更多的人受益，将形意八卦掌甩手转圈功法整理出来供

　　气不行则血淤阻，阴阳失衡，疾病来矣。优秀的养生功法无不从调气入手，通过充盈

　　人体气血，疏通人体经络，平衡阴阳来治愈疾病。形意八卦掌甩手功法从以下几方面

　　生物电提高，血液流动速度加快。该现象可以用一杯浑浊的水做旋转运动来解释，水

　　随着杯体一起转动，当杯体反方向转动时，水便会在反作用力的转动惯性下冲刷杯体

　　内壁，并且逐渐随着杯体朝反方向转动。杯中的水会产生螺旋向上的离心力，在增加

　　流动速度的同时也会将水分为上清下浊的两部分。血液在血管中流动，随着速度加快

　　和离心力的作用管壁沉积的淤堵会逐渐被疏通，从而有效清除血管堵塞，增加血管弹

　　性。专家分析，富有弹性的血管犹如人的第二心脏，起着辅助泵的作用。在甩手左右

　　旋转时，运动者会有手脚发胀、发麻，身体发热现象。这有效说明了通过甩手转圈人

　　体微循环得到有效改善，随着运动时间的积累，新陈代谢水平提高，有效改善局部血

　　液淤阻，缓解局部疼痛症状。气血流动速度增加，运化能力加强，有效降低了血脂，

　　体肝脏、脾和腹部的静脉中的储备血液，增加人体血浆容量，而两臂的前后摆动带动

　　了胸大肌的运动，有效锻炼了心肌收缩能力，胸内压力增大，使静脉血流加快，静

　　脉回流量增多，心脏血液输出量增加，人体心、肺功能加强，心肺功能的加强使五脏

　　的供血量增强，纳取食物代谢速度加快，提高人体器官生化、气血能力，进而加强了

　　2.疏通人体经络，调节人体内在阴阳，借天地之气为己用，培固人体先天之元气。

　　为“静”，为无形。外为人体，为“动”，为有形；两臂以一定频率的甩手，意念灌

　　注在手指尖和两肩，在无极圈左转（逆时针）意守丹田，右转（顺时针）意守命门，

　　亦是保持了内在的神静。上肢的摆臂及下肢不停地走动保持了外在的形动。人体外在

　　的“动”和内在的“静”和谐统一，实现了“有形”和“无形”的统一。神静则养阴，

　　动则生阳，在动静的矛盾统一中，通过走转使人体清气上升，浊气下降，调整了人体

　　内在的阴阳。通过甩手转圈可以逐渐疏通手、足部的三阴、三阳的经气，同时启动人

　　天为阳，地为阴，天地阴阳之气上升与下降，彼此交感而形成天地间的万事万物。

　　“人生于地，悬命于天，天地合气，命之曰人。”（《素问・宝命全形论》）人承接

　　天地之气，人体在无极圈上左右互转中，将天地万物之气融为一体，经络运行通畅，

　　界信息的反应灵敏。气血虚弱则精神萎开云体育控股科技有限公司靡，反应迟钝，神志不清。人体一切疾病的发

　　生与发展来源于气的生成和运行失常，人未老气先衰。中老年人要想祛病延年，就要

　　运用甩手转圈的方法，使肚脐、命门“先”天之气血充实起来。常年坚持甩手转圈运

　　动人体就会气血充盈，可以重新建立人体阴阳、气血升降出入的动态平衡，疏通脏腑、

　　提取钙质中和酸性，就易引起骨质疏松。血液酸化会提高血液黏稠度，血液流速会减

　　慢，血中胆固醇的含量会提高，容易堆积在动脉血管壁内层，使管壁增厚，造成血管

　　狭窄，引起动脉硬化。那么如何改变酸性体质呢？研究发现有氧运动可以有效改变酸

　　性体质。长时间剧烈的运动会导致肌肉产生大量乳酸，乳酸在肌肉中的堆积会让肌肉

　　发生收缩，血流不畅，造成人体肌肉酸痛、身体疲劳。乳酸过多也会改变人体血液的

　　PH值。如果体内堆积的乳酸得不到及时去除，长时间积累会加快体质酸化。甩手转

　　圈运动是极好的有氧运动。形意八卦掌甩手转圈动作舒展，肌肉处于放松状态，不会

　　产生乳酸，相反随气血循环的加快，可以将肌肉内的乳酸迅速分解、排泄。人体气血

　　的充盈，能有效、快速地去除身体多余的脂肪，促进身体排汗，帮助身体释放出积累

　　的酸性排泄物，维持碱性体质。因此，常年坚持可有效地改变身体酸性环境，从根本

　　根源。人体本身就具有平衡自由基和清除自由基的能力，然而随着年龄增长人体平衡

　　自由基和清除自由基的能力下降，无法抵抗有氧环境下自由基对人体的伤害谈谈八卦掌的转圈功，必然会

　　导致器官功能衰竭而死亡。40岁以下的人在运动中，产生自由基的同时，体内抗氧

　　化酶的活性也明显增加，自由基的生成与清除可以达到动态平衡。 40 岁以上的人随

　　着自由基修补系统功能下降，身体会不断受到自由基的侵害，所以人体死亡是必然结

　　果。研究发现有氧运动呼入的氧气是静止状态下的8 倍，人到中年后坚持有氧运动锻

　　炼，可以有效改变中老年人摄氧能力降低的趋势，推迟生理衰老可达12 年之久。因

　　此，常年坚持有氧运动习惯的人可以有效提高、保持抗氧化酶的活性，有效清除自由

　　人体的气血，才是健康最根本的保障。形意八卦掌的甩手转圈功是一种极好的有氧运

　　1.在空气新鲜的树林里或空地上，画出直径～米的圆圈，身体左侧对准中心点，

　　目光平视，双齿微扣，舌抵上齿龈，下颚里收，背部略成一直线，人体全身放松，两

　　脚与肩同宽站立(图一)。当左脚掌向前落地时，双手臂用七分力量向后摆出 (图二)，

　　双手臂用三分力量向前甩出时，起右脚 (图三)，当右脚掌向前落地时双手臂用七分力

　　以此上述示例，逆时针（左转）甩手摆臂走10 分钟，然后右脚上步扣在左脚尖

　　前，身体左后转体，沿顺时针（右转）甩手摆臂走10 分钟，左右交替甩手转圈练习。

　　初学者练习时，要先在原地体会双臂甩摆动，5 分钟后才可以沿圈线甩手摆臂行走。

　　2.沿着圈线身体自然放松行走，两手臂同时前甩后摆，两手臂自然伸直但不用力。

　　手掌向前甩最高点与身体成65 度或50 度角，向后摆动最高点与身体成35 度或25

　　度角。在转圈甩手时，双手自然卷曲，向前甩手时双手虎口向前，向后摆时双手手心

　　3.步法，甩摆手频率，左、右转圈时间，圆圈线大小，可根据练功者身体状态自

　　己掌控。一般走30～45 分钟，身体虚弱者要在医生和护理人员的监护下，先走10

　　～20 分钟，然后循序渐进增加走圈时间。饭后1 小时后练习，每天1～2 次或多次，

　　4.在坚持甩手转圈一段时间后，会身体发热，四肢发痒，双手、双脚发涨、发热。

　　在甩手转圈过程中会有打嗝、放屁现象。在最初阶段因为经络阻塞，病症有加重感，

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